MẸ BẦU NGỦ NGON NHỜ BÍ QUYẾT CỰC ĐƠN GIẢN

me-bau-ngu-ngon
Read Time4 Minute, 38 Second

Giấc ngủ đóng rất quan trọng trong nhu cầu sinh lý cơ bản của con người, đặc biệt là đối với mẹ bầu. Việc ngủ ngon, ngủ đủ giấc giúp đảm bảo sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi. Trung bình mỗi ngày, mẹ bầu cần phải ngủ ít nhất 8 tiếng vào buổi tối và 1 tiếng vào buổi trưa. Thế nhưng vào giai đoạn đầu và cuối của thai kì, mẹ bầu thường rất khó đi vào giấc ngủ, thậm chí có một số người gặp phải rắc rối này trong suốt quá trình mang thai. Một trong những lí do cơ bản thường hay mắc phải là tư thế ngủ.

Vậy phải nằm như thế nào để mẹ bầu ngủ ngon?

me-bau-ngu-ngon

Trước tiên cần phải biết, thời gian mang thai sẽ chia thành 3 giai đoạn: 3 tháng đầu, 3 tháng giữa và 3 tháng cuối, hay còn gọi là giai đoạn đầu, giai đoạn giữa và giai đoạn cuối của thai kì. Tùy vào giai đoạn mang thai mà bạn cần phải điều chỉnh tư thế ngủ sao cho phù hợp để có thể đảm bảo được giấc ngủ.

1. Giai đoạn đầu thai kì

Trong 3 tháng đầu của thai kì, lượng hormone progesterone trong cơ thể gia tăng liên tục. Đó cũng là lí do khiến mẹ bầu thường xuyên có cảm giác mệt mỏi và buồn ngủ. Đồng thời, các triệu chứng như đau ngực, đầy bụng, táo bón, đi tiểu nhiều về đêm cũng ảnh hưởng không nhỏ đến giấc ngủ mẹ bầu. Hơn nữa, vào giai đoạn này mẹ bầu thường xuyên bị ốm nghén, khiến cho cơ thể mệt mỏi, khó ngủ hơn.

Giai đoạn này, mẹ bầu rất cần được nghỉ ngơi nhiều. Khi ngủ mẹ bầu nên nghiêng qua trái để đảm bảo sự lưu thông máu được tốt nhất. Có thể sử dụng gối đặt dưới bụng để mẹ bầu cảm thấy thoải mái. Vào giai đoạn này, thai nhi còn nhỏ nên mẹ bầu có thể yên tâm nằm ngửa nếu thấy dễ chịu hơn. Nên tập thói quen đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi ngày để đảm bảo cho mẹ bầu ngủ ngon.

me-bau-ngu-ngon

Lưu ý nếu thức giấc vào nửa đêm khi đang ngủ, tuyệt đối không bật đèn có ánh sáng mạnh. Chỉ nên sử dụng đèn ngủ, hoặc đèn pin với lượng ánh sáng dịu nhẹ. Tránh ăn thức ăn chứa nhiều chất lỏng hoặc uống nhiều nước vào buổi tối để hạn chế việc đi vệ sinh, gây gián đoạn giấc ngủ.

2. Giai đoạn giữa thai kì

Bắt đầu vào tháng thứ 4, mẹ bầu dần bớt đi sự mệt mỏi, đỡ ốm nghén. Tuy nhiên, vào giai đoạn này cơ thể bắt đầu chịu nhiều biến đổi. Tử cung mở rộng, cơ hoành bị hạn chế, do đó hơi thở mẹ bầu bị ngắn và nông hơn. Điều này dẫn tới chứng ợ nóng khó chịu. Các chuyên gia khuyên rằng để mẹ bầu ngủ ngon, nên nằm theo tư thế nghiêng người qua trái, gối đầu cao để tránh bị axit trào ngược dạ dày. Đồng thời, đặt gối dưới bụng và sau lưng để giảm áp lực thai nhi.

3. Giai đoạn cuối thai kì

3 tháng cuối là giai đoạn khó ngủ nhất của mẹ bầu. Lúc này, thai nhi đã bắt đầu động đậy, cùng với cân nặng tăng và tần suất đi tiểu nhiều khiến mẹ bầu thường rất khó ngủ vào ban đêm. Có nhiều người còn bị nghẹt mũi, chuột rút gây đau đớn, căng thẳng. Đó cũng là lí do vào 3 tháng cuối thai kì mẹ bầu thường bị mất ngủ.

me-bau-ngu-ngon

Tư thế ngủ phù hợp trong giai đoạn này là nằm nghiêng sang trái để máu huyết lưu thông tốt nhất cho thai nhi, tử cung và thận của mẹ bầu. Tư thế này còn giúp giảm bớt áp lực lên động mạch và vùng xương chậu. Trong trường hợp nếu như mẹ bầu gặp hiện tượng phù nề hoặc căng tĩnh mạch ở chân, nên kê cao chân trong khi ngủ để giúp máu huyết lưu thông tốt hơn.

Một số lưu ý giúp mẹ bầu ngủ ngon

Để đảm bảo mẹ bầu ngủ ngon, bên cạnh việc lựa chọn tư thế ngủ phù hợp, bạn cũng nên lưu ý một số vấn đề sau:

  • Không nên nằm giường cứng.
  • Không nên kê đầu quá cao.
  • Nhớ bỏ mùng màn khi ngủ để tránh bị muỗi đốt. Điều này giúp bạn phòng chống được các bệnh dịch như sốt rét, sốt xuất huyết,…
  • Lựa chọn trang phục rộng rãi, thoải mái khi ngủ để đảm bảo máu huyết lưu thông tốt, không gây khó chịu cho mẹ và em bé trong bụng.
  • Ngủ sớm, ngủ đúng giờ để tập cho cơ thể nhịp sinh hoạt điều độ.
  • Luôn giữ tinh thần thoải mái, tránh căng thẳng, buồn phiền, xúc động mạnh.
  • Đừng uống nước quá nhiều vào ban đêm để tránh việc phải thức giấc để đi toilet. Nhớ là uống ít nước chứ không phải không uống nhé. Nước là thành phần rất quan trọng trong cơ thể người, đặc biệt là đối với mẹ bầu.
  • Nên vận động, tập thể dục nhẹ nhàng. Các bài tập yoga sẽ giúp cơ thể thư giãn, làm giảm căng thẳng, mệt mỏi. Nhưng lưu ý là chỉ vận động nhẹ nhàng thôi nhé!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

0 0
Close